co przed treningiem

[...] Przeczytałam link z pytaniami i w moim wypadku liczenie kalori tak dokladnie raczej nieprzejdzie ale postaram sie jeść tylko to co zamieszczone w linku z pytaniami.Węgle przed treningiem. Zaleca sie po treningu rowniez a na noc bialko. Niestety po treningu wracam miedzy 21-22 .Mogę w tym wypadku pić odzywkę białkową? Z tym Low Carb masz [...]

nikt solo tego ryżu nie je, więc nie ma co przesadzać, no chyba że ktoś "pilnuje" bzdury że warzyw i tłuszczu przed treningiem się nie je, a układ pokarmowy bardziej obciąży wspomniana kasza jęczmienna niż ryż z porcją warzyw i łyżką oliwy.

jesli nie jestes na ckd to nie ma powodu unikac wegli okolotreningowo, jesli jesz pozno posilek mozesz dac odrobine mniej potreningowo (z ryzu, makaronu, kaszy tec), a przed treningiem ciut wiecej w przypadku poznych treningow zrezygnowałbym z carbo po treningu co do supli, ktore masz - bcaa pij przed i w trakcie treningu, bialko wypij po treningu [...]

[...] rzeczy (ta, wiem że schabowy albo ryba bez tego to lipa ale cóż, na treningu większe tortury masz). Kawa rozpuszczalna to nie kawa, lepsza sypana i dla redukcji przed treningiem, na pusty żołądek - najprostrzy, ogólnie dostępny i tani przyśpieszacz metabolizmu.Jeszcze jedno - jak gotujesz np ryż to warto go ugotować aldente, trochę [...]

DZIEŃ 104 - 14.01.2012 Sobota HASŁO DNIA * Wciąż bierzemy każdą szansę, nie śpimy! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO Po 2 dniach odpoczynku byłem gotowy do ciezkiego treningu :-D wypoczety, wyspany pojechałem na treningu po 3 posiłkach Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps TRENING Barki 1. [...]

[...] massacry olimp es2 200g saw'a trec 120kaps kre-alkalyn olimp 300g mono fitmax. Teraz co najlepiej na 1 cykl przeznaczyć ? Myślałem żeby odpuścić massacre a resztę rozpisać tak: DT 5g mono na czczo 5g saw przed treningiem 3 kaps kre-a po treningu DNT 5g na czczo Dieta jest, do uzupełnienia gainer, staż 8 miechów, 1 cykl, trening fbw, sprawdzony.

Waga: ok. 77kg Wzrost: 181cm Wiek: 25 Trening: 3x w tyg FBW + 15min przed rowerek + 45min po (intensywnie) Bieganie 4x w tyg 1-2h (w dni bez siłowni) Basen (intenstywnie) 4-5x w tyg po 1h Generalnie trening jest z nastawieniem pod triatlon jednak nie w 100%. Siłownia/bieganie (naprzemiennie) rano a potem dokładam basen o 17 albo 18. Inna [...]

Do czego Ci gainer? To jest pokarm dla chudzielców co mają problemy z przybraniem masy. Przed treningiem zjedz ww+białko a nie samo białko. Zmiksuj to wpc np z płatkami owsianymi.

[...] (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -mięsień naramienny (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -mięsień dwugłowy ramienia (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) Wtorek: -przedramię (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -brzuch (2 ćwiczenia, 20 powtórzeń, 3 serię) -łydki (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) Czwartek: -Jak w poniedziałek- Piątek [...]

Dzięki za utwierdzenie mnie w tym co robię. Węglowodany biorę tak jak wspomniałem przed treningiem. Teraz stosując się do ilości odpowiedniej ilości węgla w ciągu dnia zrezygnowałem z carbonoxu po treningu bo wtedy na reszte dnia nic mi nie zostaję :). Nie oznacza to że po treningu całkowicie go odstawiłem. Wiem że po wysiłku trzeba dostarczyć [...]

[...] pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Wit. C: 500mg przed i po treningu Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu 2 [...]

Z węglowodanami jest tak: Rano czyli 1 posiłek - potrzebujesz dużo węglowodanów prostych które pokryją twój deficyt energi Przed treningiem potrzebujesz - węglowodanów złożonych + białko (jeżeli pijesz odżywkę to nie taką co ma w sobie białko serwatkowe) Bezpośrednio po treningu - węglowodany proste + aminokwasy rozgałęzione lub tak jak ja to [...]

[...] jakies 10min pozniej Dnt; 5g mono z rana Teraz koncze 5 tydzien, od 6 chcialbym dorzucic cytocella i pp i nie wiem czy dobrze bym chcial to dawkowac. DT; 5g mono z rana pp przed treningiem cytocell po treningu 10-15min pozniej cws Dnt; Miarka cytocella z rana....? Moze mono troche dorzucic w ciągu dnia? Co sądzicie o tych suplementach i [...]

Jest wielka różnica jeśli np. połączę BCAA + EAA ? BCAA przed treningiem + w czasie treningu. EAA po treningu od razu. Mam taki pakiecik, który mogę sobie zakupić i nie wiem co lepsze. Jako ver.1 podam wam mój, a ver2 propozycja, którą chcę byście ocenili czy się opłaca ver1 kupić czy ver2. Cel: Masa Ver.1 1. Peak Whey Delicious Protein 2. [...]

[...] wymagacie podania takowych, zreszta to bez znaczenia. Co do treningu FBW przez pierwszy rok wyniki byly ok, po przerwie, trening ten pozwolil mi praktycznie wrocic do formy sprzed przerwy, wiec rowniez nie narzekalem. Jednak cwiczac jednym sposobem przez taki okres czasu, nie ukrywam iz nastapilo "zmeczenie materialu", z tego wzgledu postanowilem [...]

[...] posiłkiem aktualnie biorę 2 tabletki amino 5400 Posiłek I płatki żytnie 100g mleko UHT 2% 300ml Jajka 150g KCAL/B/T/W = 752,5 35,65 23,75 87,2 bezpośrednio przed treningiem bcaa 10g Po treningu carbo 70g i 15-20min później 2 tabletki amino 5400 i białko 30g = 25g białka. 30 min później posiłek II Posiłek II piers z kurczaka 100g [...]

[...] że się w porę opamiętałam. Więc od następnego treningu normalnie. Dziś wykonałam wyciskanie ale nie ujęłam tego w tabeli. Wstyd mi ale co zrobić. Chciałam jeszcze dodać, że przed treningiem jest rozgrzewka na bieżni dziś około 8 minut i rozciąganie. Zawsze. Oraz rozciągam się też po. Piję dużo płynów głownie zieloną herbatę i tą nieszczęsna kawę [...]

[...] mniej wiecej wyglada tak : sniadanie: 3 jajka płatki owsiane 100g mleko 2 sniadanie 150 g kurczaka 100 ryzu warzywa obiad to samo 2 obiad 3 jajka 50g ryzu kolacja godzina przed snem 150 g twarogu +mleko +miód lub mleko platki ofsiane to na dzien nie treningowy a w dni treningowe : przed treningiem 150 g kurczaka 100 g ryzu + wazywa i to jem [...]

Heh taak myślałem ale warto było zapytać :) ten posiłek o 13 too jest tylko taki przed obiadkowy jeśli obiad był by później tak kolega mi doradził ze strony wcześniej czyli co najlepiej rano zjeść ??? noo o 9 słaby kurde nie wiem coo za bardzo w szkole jesć ;// troszke głupio tak miche z ryżem wyciągnąć z plecaka ;// Ten posiłek o 15 :00 Obiad [...]

tez mialem raz konspire przed starymi ale ojciec zajrzal do plecaka i znalazl pare ciekawych rzeczy %-) A co do bialka raczej trzeba ich przyzwyczaic;p a co do treningow moi starzy tez byli przeciwni przez dlugi czas ale sie przekonali. Zawsze sie ich pytalem czy lepiej jakbym siedzial na lawce i chlał piwo i jaral blanty? i juz nie mieli co [...]